[...] h aero + ew. siłownia nd: ew siłka aero = aerobik, jako, że jestem instruktorem a teraz mam jak widac dosyc intensywnie tego wszystkiego do tego wszytkiego rower i basen, bieganie... mija sie to z nabieraniem masy, ale aloryczność diety jest, myslalem zeby przy siłowni zasotowoac czysty mono i mutanta a przed aero BCAA, po glutamine+mutanta
Cześć, zechciałbym przejść od razu do konkretu. Chciałbym głównie pozbyć się brzucha piwnego, oraz uwidocznić/zwiększyć mięśnie. Chciałbym wiedzieć jaki trening przystosować do siebie aby uzyskać dany cel ? Myślałem nad treningiem na siłowni 4x w tyg (pon-czw) + bieganie tylko po treningu czy np. w dni bez siłowni ? Proszę o odpowiedź.
[...] sylwetkę. 3 dni w tygodniu, (piatek,sobota,niedziela). miałoby to wyglądac tak: Wszystkie ćwiczenie bez przerw z hantelkami do fitnesu. po 10 ruchów i takich 3 seri. Piątek: bieganie na bierzni: 40 minut Pośladki i nogi: leżenie na piłce gimnastycznej i unoszenie wyprostowanych nog na zmiane przysiady z wypieciem posladkow w tyl, wykroki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do ok. 90kg, lecz mam bardzo szybka przemiane materi i ciezko jest mi zlapac dodatkowe kilogramy przez ta przemiane materi a dodatkowo prace fizyczna jaka wykonuje(codzienne bieganie z hobokami farby po 25kg). Prosiłbym Was o rady dotyczące tego co jeść i w jakich ilościach, czy stosować jakies suplementy na poczatku? Co do samego ćwiczenia, jest [...]
[...] Wzrost: 184 Cel treningowy: uwidocznik miesnie brzucha oraz zbudowac klatke piersiowa, po prostu byc szerszym Staż treningowy na słowni: poł roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: zdolny Zażywane suplementy: brak
Pewnie napiszecie, ze taki temat był juz wałkowany setki razy, ale jednak z takim nie spotkałem sie do konca z takim problemem jak mój! No chyba że źle szukałem, ale po 5h przegladania forum, nie znalazłem odpowiedzi na takie pytanie: Czy moge jakos pogodzic, cwiczenie brzucha i cwiczenia na mase? Z tego co mi sie wydaje to nie. Chodzi mi [...]
[...] żeby do końca zredukować nie potrzebną tkankę tłuszczową, ile treningów jakie ciężary oraz powtórzeń, jak z jedzeniem (aktualnie do tej pory robiłem na małych kilogramach dużo powtórzeń (20/30) a po treningu siłowym bieganie/rowerek, 6 razy w tygodniu jeśli chodzi o suplementację to białko wpc oraz spalacz cutting edge od usa sports lab.
[...] zdobyć 50 punktów (po 25 za każdą). Pierwsza kategoria to pływanie i o to się nie martwię, bo kiedyś pływałem sporo i znam moje możliwości. Jednak drugie 25 punktów to...bieganie na 1000 metrów, co zawsze było moją piętą achillesową, kolka mnie łapie i w ogóle tragedia. Na siłowni zawsze ćwiczyłem na masę (ćwiczę od 1,5 roku) i dziś przy [...]
witam, zaczynam dopiero cwiczyc, mam 24 lata jestem raczej normalnej budowy ciala, szczuply, z lekkim brzuszkiem :] zaczalem cwiczyc i nie zalezy mi zeby byc jakims koniem, ale chce cwiczyc ciezko i nie spalac przy tym miesni, tak wiec biore odzywke: Muscle-tech - Nitro-tech-Hardcore, do tego Aminokwasy - Extreme - Amino 1500 i HMB i Muscle techa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakis słodkich napoi. generalnie nie jest i tak tragicznie jak na ilosc tego co pochłaniam natomiast chce zacząc trening na siłowni. i tu pojawia sie pytanie: dorzucić sobie bieganie, zrobić diete typowo na mase, odrzucić z niej wpieprzanie po 12 w nocy, chlanie browarów i kolorowych napoi i zaczac ostry trening własnie wraz z bieganiemi, taką [...]
witam. mam mały problem. mam 19 lat, od 1,5 roku (z przerwami) ćwiczę na siłowni bez żadnych suplementów, tylko dieta. teraz musze się zabrać za bieganie bo za 2 tygodnie mam mega ważny egzamin sprawnościowy i muszę poprawić swój czas na 1000m ponieważ wciąż nie jestem zadowolony. zacząłem biegać ok. miesiąc temu 3,4 razy w tygodniu. z powodu, [...]
Witam! Może przedstawie moją historię: Od Października 2008 odchudzam się, jak dotąd schudłem 29 kg. Chce zrzucić jeszcze 16 kg, i do tego daze. Od początku odchudzania jestem na diecie 1000 kcal, oraz codziennie biegam po 3 km na orbiterce. Przed odchudzaniem chodziłem na siłownie, oczywiście z przerwami. Teraz chcę wrócić i zająć się tym na [...]
[...] do zajechania 11. Rozciąganie Wiek: 42 lata Wzrost 172cm Waga 80kg Od 5 lat trenuję karate. Od 2 lat moje treningi w czasie roku szkolnego to 3xtyg karate, 2xtyg crossfit, 1xtyg bieganie. W wakacje trenuję we własnym zakresie. Liczę na opinie forumowiczów na temat tego treningu. Zależy mi głównie na wzroście siły i ew. poprawie wyglądu sylwetki.
[...] 3x12 3. leżąc uginanie nóg do głowy 3x12 plecy 1. na drążku 3x12 2. na wyciągu 3x12 3. z hantlami 3x12 Sroda wolne Czwartek to samo co w poniedziałek Piątek to samo co we worek Będę dodawał jedno ćwiczenie co 2 tygodnie . Jeżeli będę robił aerodoby to muszę od razu to robić po treningu czy mogę to robić pod wieczór chodzi mi o bieganie .
[...] pytaniem w tym dziale. A teraz do rzeczy - niedługo jadę na obóz sportowy (Taekwon-Do) gdzie ciężkie treningi będą codziennie, po 3 razy na dzień a czasami 4 dodatkowy oraz bieganie. Chciałbym przez ten czas przybrać na masie jeżeli dam radę , a już na pewno nie pozwolić na jakiekolwiek spadki. Info o mnie: staż na silowni około 4 lata, 197 cm, [...]
[...] W zeszłym roku udało mi się nawet przez jakiś czas utrzymywać wagę na jednym poziomie, ale miałam dużo więcej czasu, nie pracowałam, więc czas można było spożytkować na bieganie na bieżni, steper i ćwiczenia. Niestety od czasu kiedy pracuje ćwiczenia poszły w kąt, czas dla dziecka,ogarnięcie domu, pranie sprzątanie, obiad, itp. Jedynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu tzw oponę. Może nie wydaje się już taki gruby ale ta opona wszystko psuje.. chciałbym żeby nie było tego i pytam was o jakieś sprawdzone ćwiczenia, co robić. Dodam że bieganie na razie odpada bo trochę śniegu nasypało:D jedynie co teraz robię to rowerek stacjonarny 1h i trochę macham sztangą itp. a i oczywiście dietkę mam;) A6w robiłem i [...]
[...] bede biegal na czczo, dodatkowo tego samego dnia, w poludnie zamierzam cwiczyc normalnie. Jak powinienm dawkowac? Bo jezeli mialbym brac po kazdym treningu liczac jako jeden bieganie i jako jeden trening na silowni, przekroczyl bym dopuszczalna dawke. Kolejne pytanie to jak brac w przypadky plywania na basenie, rowniez naczzo. Prosze o [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]